Salah satu pertanyaan paling kontroversial yang diajukan dalam komunitas kesehatan saat ini adalah apakah Anda bisa kelebihan berat badan (obesitas) dan sehat.
Pertanyaan ini - kadang-kadang dibingkai dengan istilah “fat but fit” (gemuk tapi bugar) - telah menyibukkan para peneliti medis selama beberapa dekade, memicu banyak penelitian baik yang mendukung maupun menyanggah konsep tersebut.
Perdebatan berkisar pada apakah orang yang kelebihan berat badan atau obesitas yang aktif secara fisik masih dapat dianggap sehat secara metabolik – yaitu, mereka memiliki tekanan darah, kolesterol, dan kadar insulin yang baik.
Sebagai ahli kesehatan dan ahli obesitas, jawaban saya atas pertanyaan ini seringkali mengejutkan: Saya yakin seseorang memang bisa kelebihan berat badan dan sehat. Inilah alasannya.
1. Berat badan dan kesehatan tidak berkorelasi sempurna
Seperti yang saya bahas dalam artikel saya tentang Body Mass Index (Indeks Masa Tubuh) (BMI), berat badan seseorang tidak selalu menceritakan kisah lengkap tentang kesehatan mereka.
Read more: Using BMI to measure your health is nonsense. Here's why
Meski kelebihan berat badan meningkatkan risiko seseorang terhadap berbagai masalah kesehatan - termasuk penyakit jantung, stroke, diabetes, dan beberapa jenis kanker - banyak studi telah menunjukkan bahwa risiko penyakit seseorang tidak terkait dengan berat badan, tapi dengan lemak tubuh dan distribusinya di dalam tubuh.
Meskipun kalkulator BMI memberikan titik awal untuk menilai lemak tubuh, BMI bukanlah ukuran kesehatan yang akurat karena tidak menjelaskan di mana lemak didistribusikan dalam tubuh.
Orang dengan jumlah lemak visceral yang tinggi – sejenis lemak yang sangat tidak sehat yang disimpan di sekitar perut, dekat dengan organ-organ – memiliki risiko penyakit yang lebih tinggi daripada orang yang menyimpan lemak tubuh di sekitar pinggul.
Penting juga untuk diingat bahwa otot jauh lebih padat daripada lemak – hal lain yang tidak dapat diukur oleh BMI.
Oleh karena itu, jika kalkulator BMI mengklasifikasikan Anda sebagai kelebihan berat badan atau obesitas, tapi secara fisik Anda bugar, memiliki pola makan dan gaya hidup yang sehat, dan lemak tersimpan di sekitar pinggul Anda, Anda mungkin lebih sehat daripada seseorang dengan BMI dalam kisaran “normal” jika mereka tidak berolahraga atau makan makanan seimbang.
2. Berat dan kebugaran juga tidak berhubungan sempurna
Kita telah dikondisikan untuk percaya bahwa kelebihan berat badan secara langsung dikaitkan dengan keadaan tidak sehat. Tapi ketidakaktifan, bukan berat badan kita, yang secara langsung mempengaruhi tingkat kebugaran kita.
Memang, banyak penelitian telah menggunakan pengujian olahraga untuk menunjukkan bahwa beberapa orang yang kelebihan berat badan dan obesitas memiliki tingkat kebugaran dan kekuatan kardiovaskular yang tinggi. Perbedaannya? Orang-orang ini terlibat dalam aktivitas fisik secara teratur.
Olahraga teratur akan meningkatkan kebugaran Anda, berapa pun berat badan Anda. Sayangnya, lebih dari separuh penduduk Australia, misalnya, bahkan tidak melakukan olahraga 30 menit yang dibutuhkan lima hari seminggu agar tetap sehat dan hidup, apalagi membantu mereka mengatur berat badan.
Read more: Riset baru soal penurunan berat badan: waktu Anda makan makanan terbanyak miliki sedikit efek
3. Gaya hidup lebih penting daripada angka di timbangan
Ini mungkin terdengar jelas, tapi perilaku sehat – bukan berat badan – membuat kita sehat.
Meski memahami dan mengelola hubungan antara berat badan dan kesehatan kita itu penting, kita juga perlu mengingat faktor-faktor lain yang mempengaruhi kesehatan yang baik. Yang teratas di antaranya adalah cukup berolahraga, makan makanan yang sehat dan seimbang, mengurangi stres, dan meningkatkan kualitas tidur kita.
Cara menjadi sehat dengan berat badan berapa pun
Anda dapat melakukan beberapa hal sederhana saat ini untuk mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan, berapa pun berat badan Anda.
Variasikan rutinitas olahraga Anda
Tidak dapat disangkal bahwa olahraga memiliki manfaat kesehatan yang sangat besar. Selain meningkatkan kesehatan jantung, aktivitas rutin meningkatkan kekuatan dan mobilitas otot, mengurangi tingkat stres, serta meningkatkan kualitas tidur dan energi.
Untuk mendorong lebih banyak olahraga, lakukan sesuatu yang Anda sukai, apa pun itu. Tapi pastikan untuk memasukkan variasi, karena melakukan rutinitas yang sama setiap hari adalah cara yang pasti untuk membuat Anda bosan dan menghindari aktivitas, dan juga dapat mempersulit pencapaian tujuan Anda.
Read more: Ketika berat kita berkurang, ke mana larinya lemak tubuh yang kita buang?
Penting juga untuk mencari cara untuk memasukkan aktivitas insidental ke dalam rutinitas harian Anda. Gaya hidup kita yang tidak banyak bergerak benar-benar membunuh kita. Para ahli menyatakan seminggu tidak aktif secara fisik memiliki dampak kesehatan yang setara dengan merokok 20 batang rokok.
Memperkenalkan lebih banyak aktivitas bisa sesederhana menaiki tangga daripada lift, memarkir mobil sedikit lebih jauh dari tujuan kita, atau mematikan robot penyedot debu dan mengerjakan sendiri pekerjaan rumah tangga.
Tingkatkan kualitas tidur Anda
Mendapatkan tujuh hingga sembilan jam tidur yang direkomendasikan yang kita butuhkan setiap malam akan sangat bermanfaat bagi kesehatan Anda.
Kabar baiknya adalah mudah untuk meningkatkan kualitas tidur Anda secara dramatis dengan mengambil langkah-langkah sederhana untuk mendukung kebersihan tidur yang baik. Mulailah dengan aturan “tidak ada sinar biru setelah senja”, matikan perangkat elektronik Anda lebih awal untuk meningkatkan sekresi hormon pemicu tidur seperti melatonin.
Latih kembali otak Anda untuk mengelola stres
Stres akan berdampak buruk bagi kesehatan Anda, seringkali mendorong kebiasaan makan yang tidak sehat dan berkontribusi terhadap kondisi kronis seperti tekanan darah tinggi.
Berlawanan dengan kepercayaan umum, alkohol bukanlah cara yang baik untuk mengatasi stres! Sebaliknya, lakukan aktivitas yang lebih bermanfaat untuk menghilangkan stres, seperti olahraga dan meditasi.
Read more: Bahaya makanan 'ultra proses': tidak hanya bernilai gizi rendah tapi juga tingkatkan risiko penyakit
Penting dicatat
Berat badan Anda penting dalam hal tingkat kesehatan Anda secara keseluruhan. Itu bukan satu-satunya hal yang penting, dan tidak selalu diperlukan untuk mencapai definisi kategori “berat badan yang sehat”.
Kita semua harus terlibat dalam kebiasaan gaya hidup yang lebih sehat – berapa pun berat badan kita.